A liczyłeś kalorie czy tak na oko dałeś lub metodą prób i błedów doszedłeś doi takiej ilosci ? 1 40g margaryny to cos nie halo, co Ty z nią robisz w tym posiłeku, płatki w niej gotujesz ? 2 to samo, jak już to na kanapkę 5 no moze mkas 10 ka starczy i to masła a nie margaryny 3 i 4 jeszcze ujdą 5 małe nieporozumienie z tymi rodzynkami, jak już [...]
z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60 Nie zgadzam się, wg zaleceń dietetycznych 30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów i mniej więcej tyle jest u mnie. Tłuszcze to nie tylko kalorie, ale też mają swoją rolę w procesie odżywiania. Rola tłuszczy w diecie
[...] warzywami w placek tortilli. I wieczorem po treningu shake 40g protein + 125g twarogu 500ml mleka i pół banana . I pod koniec dnia jakiś chleb i wciągu dnia wafle ryżowe Więc myślę że dieta najlepszą nie jest ale jest do przyjęcia kalorie liczę jestem na minusie, białka 2g na kg masy ciała, tłuszczy nie więcej jak 60 oraz znaczna ilość wegli
to moze przytnij wegle a w ich miejsce wprowadz tluszczu, bo jesli cwiczysz i masa idzie dobrze to po co zwiekszac kalorie no chyba ze masz zastuj to w tedy taka sytuacjia ma sens
[...] dieta! A przynajmniej trzeba to"załatwić"nim zacznie się szukac przyczyny gdzie indziej. Po pierwsze-sam napisałeś, że jesteś ekto. Zatem mógłbyś trochę zwiększyć kalorie spokojnie. Po drugie-przykład, który był tu wymieniony świadczy, że twoja dieta na pewno specjalnie doskonała nie jest. Jesteś pewien, że zjadasz te 2g białka na [...]
http://www.programy.herk.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php, zjedź suwakiem w dół i wpisz swoje dane
No skoro się zapoznałeś, to wylicz swoje zapotrzebowanie(kalorie i BWT),wybierz produkty do diety z tych wymienionych w artykułach i skomponuj diete,tak aby w każdym posiłku było: -źródło białka -węglowodany lub tłuszcze, lub ich mix(z przewagą jednych lub drugich) -warzywa lub owoce Dasz radę;-)
KALORIE 3619 BIAŁKO 125,8 1,7 TŁUSZCZE 148 2,0 WEGLOWODANY 446 6,0 WAGA 74 WZROST 187 WIEK 18 Przecież Tuńczyk jest raz dziennie. Dlaczego ryż po? Trenuje jeszcze SW. Co zamiast ryżu? Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-05-06 16:12:31
no i o to mi chodziło aby to wiedzieć bo przecież zawsze kebaba mogę zapić białkiem :P oby tylko nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na kalorie i węgle i tłuszcze a dostarczać około 2.4g białka na 1 kg masy ciała. thx Zmieniony przez - sieczka w dniu 2011-10-13 20:44:07
gainer to jedzenie w proszku, z lepszych lub gorszych skladnikow zrobione. kalorie zawsze bedą dawac masę jak będą w nadmiarze.
ile posiłków dziennie najlepiej ? i czy jak bede brał pod uwage tylko kalorie i białko to może być ? zapotrzebowanie ok. 2900kcal , białka 150gr Zmieniony przez - pawloss941 w dniu 2013-08-22 14:58:15
no, wygląda lepiej, zobacz przez 2 tyg co się będzie działo, jak będzie ok to ok, jak nie to zmniejszaj kalorie usuwając węglowodany - zmniejszając np ilość ryżu. Oczywiście pamiętaj, że do picia tylko woda, najlepiej niegazowana, ewentualnie jakiś napój 0kal, ale z umiarem, tylko jak będziesz miał mega ochotę. Awaryjnie możesz też przygotować [...]
mieszaj z woda mleko to niepotrzebne kalorie. Po drugie stosuj rano po przebudzeniu po treningu i na sen. Po trzecie ogarnij diete bialko w proszku ci tego nie zastapi
Po co ci odżywka jak to uzupełnienie diety? Bez diety nie masz czego uzupełniać. Kalorie możesz wyliczyć w pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowania choćby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oczywiście wynik musisz traktować jako szablon, na podstawie którego i wagi ustalisz własne zapotrzebowanie. A skoro [...]
[...] momencie lub mam ochotę na coś słodkiego, batony te zawierają przynajmniej składniki odżywcze, które są potrzebne ciału, a nie jak to jest w zwykłych czekoladach oraz batonach, "puste kalorie", batony "specjalne" to super sprawa. Jak coś to sorry za pisownie, ale dziś był ten z niewielu dni w roku kiedy sobie pochlałem.
1. Tak 2. Tak Ułóż dietę a przynajmniej podlicz kalorie/BTW przez cały tydzień. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-07-18 02:06:57
[...] na wagę i zobaczę że jest kiepsko to co w tym złego że kupię gainera? Bo kolega wyżej napisał żebym póki co obszedł się bez gainera i nie rozumiem za bardzo jaki jest tego powód. Wiem o tym że do braków w diecie i że muszą być dodatnie kalorie, nie musicie mi pisać takich oczywistości, więc poproszę odpowiedź konkretnie na to pytanie. Dzięki
tu nie ilość może przerażać, a jakość produktów, wnioskuję, że nie masz tendencji do tycia, jednak nie oznacza to, że miska nie powinna być "przyzwoicie" czysta. Odżywianie to nie tylko kalorie, masa/rzeźba itp itd, ale też znaczący wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-04 21:21:26
Przepraszam że wtrące swoje 3 grosze ale doskonale rozumiem autora. Sam już do szkoły nie chodzę ale doskonale wiem jak ludzie potrafią być natrętni i wyśmiewni. Nie wiem jak jest u Was ale np. ja bardzo często zostaje wręcz wyśmiany za to że jem zdrowo, piję tylko wodę, liczę kalorię, ćwiczę i chce coś zmienić. Dla niektórych to jest wręcz nie do [...]
to sobie zrób dobrą dietę odpowiednio zbilansowaną i dodawaj powoli kalorie tak 100-200 co tydzień i patrz na wagę + lustro. btw. masa to masa, zawsze Cię trochę podleje Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2014-01-28 22:14:10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
